Mindfulness – medveten närvaro
Att vara medvetet närvarande är att styra hela sin uppmärksamhet till nuet och att genom alla sinnen vara vaken för det som är i nuet utan att döma det. Uttrycket ”medveten närvaro” kommer från engelskans mindfulness och i direkt översättning skulle det kunna översättas till ”det sinnet eller medvetandet är fullt av”.
Den praktiska innebörden i begreppet är att på alla sätt vi kan med hjälp av syn, hörsel, smak och känsel stanna upp fokusera och låta sinnet fyllas av stunden och det som pågår i den. Vi är vakna och uppmärksamma på det som är oavsett om det skapar behag eller obehag.
I övningen kroppscanning övar du på att lägga märke till det som är i din kropp just nu på ett öppet och icke dömande sätt.
*Källa: Anna Kåver, KBT i utveckling - en introduktion till kognitiv beteendeterapi, 2006.
Andningsankaret - 7 minuter och 20 sekunder
Övning i att stanna upp och förankra sig i nuet genom att observera och följa sin andning.
Bli uppmärksam på det som pågår - 6 minuter och 20 sekunder
Övning i att rikta uppmärksamheten mot här och nu och bli medveten om det som händer inom oss och runtomkring oss utan att värdera.
Kom ihåg att andas - 14 minuter och 9 sekunder
Kroppscanning - 12 minuter och 55 sekunder
I övningen kroppscanning övar du på att lägga märke till det som är i din kropp just nu på ett öppet och icke dömande sätt.
Lägg märke till tre saker - 4 minuter och 45 sekunder
Träning i att rikta uppmärksamheten till nuet och observera inre och yttre intryck i vardagen.
Mindfulness i vardagen - 5 minuter och 12 sekunder
- Senast granskad: 9 april 2025