ACT – Acceptance and Commitent Therapy

I denna vår första övning i mindfulness få vi öva på att landa i nuet (den här stunden) samt öva på att skifta vårt fokus, vi använder våra sinnen, vi noterar och beskriver utan att värdera det som är.

Övningen handlar om att hantera de hinder som dyker upp på vår färd.

I övningen "löven på bäcken" övar du på att lägga märke till dina tankar, känslor och kroppsliga upplevelser och skapar en distans till dem genom att placera dem på löven på bäcken. 

Handlar om att nyfiket studera de mindre önskade tankar och känslor som dyker upp. Om acceptans och distans till tankar och känslor.

Handlar om att hålla två perspektiv aktuella, här och nu med siktet inställt på vår värderade riktning.

En övning som kan hjälpa dig att hitta dina värderingar, det vill säga det som är viktigt för dig i ditt liv. Hur vill du vara som person? Vad vill du att andra ska säga till dig om dig?

Handlar om ditt ”observerande jag” som är konstant genom livet när tankar, känslor och kroppsförnimmelser ändras. En av de sex ACT - processerna.

Vi har många tankar i huvudet, både negativa och positiva. Om du tänker en negativ tanke som exempel ”jag är en usel mamma” är det vanligt att den bemöts av en mer positiv tanke som exempel ”så dålig är jag ju inte, jag ställer alltid upp för mitt barn”. Det är som om det pågår en ständig kamp mellan våra negativa tankar (svarta pjäser) och positiva tankar (vita pjäser). Tänk om du bara kunde låta det vara. Du är inte dina tankar, du är något större som kan liknas vid självaste schackbrädet.

Den här övningen handlar om vad du vill fylla ditt liv med. Vad som ger ditt liv mening. Hur ser det ut för dig idag? Hur vill du att det ska vara? Kanske är det en skillnad mellan det som är och det du vill. Notera det utan att döma situationen eller dig själv. Vad är det som hindrar dig?

Att träffa sina inre monster/tankar utan att försöka fly. En lekfull övning i acceptans och defusion. 

Handlar om att påbörja sin färd i sin värderade riktning och att stöta på hinder.