Avspänning
Vid långvarig smärta och stress är det vanligt att vi spänner oss i kroppen. På sikt kan det leda till att vi får mer ont, eftersom musklerna inte får ordentligt med syre och näring. Muskelspänningar kan också göra att vi börjar andas och röra oss på ett sättt som påverkar smärtan negativt.
Att träna avspänning kan göra att man ökar sin medvetenhet om hur man har det i sin kropp, på så sätt kan man själv reglera sin spänningsnivå.
Att träna avspänning kan också lära en att lyssna mer på kroppens signaler och reglera spännningar innan det ökar smärtan.
Här hittar du övningar som kan hjälpa dig att uppmärksamma spänningsmönser i din kropp.
Progressiv liggande - 18 minuter och 4 sekunder
Övning för att reglera spänningar i kroppen och bli medveten om när och var vi spänner oss i muskler.
Fyrpunktsavspänning - 4 minuter och 4 sekunder
Avspänningsövning för att hitta fokus, slappna av i kroppen och varva ner.
Kort avspänning i sittande - 5 minuter och 25 sekunder
Avspänningsövning för att hitta fokus, slappna av i kroppen och varva ner.
- Senast granskad: 10 april 2025